Treningi za moč in vzdržljivost

1. v skupini hkrati trenira le do 3-5 ljudi,
2. treningi so prilagojeni posameznikovih sposobnosti in morebitnim lažjim poškodbam ali zdr. stanjem,
3. trener je ves čas prisoten z navodili, razlago vaj, korekturo in asistenco,
4. vključena je analiza telesne sestave (teža, itm, % maščobe, mišic, vode, kosti ),
5. spremljanje napredka z različnimi preizkusi moči, vzdržljivosti in prožnosti,
6. optimizacija prehrane glede na želene cilje.

NE HUJŠAMO

Na treningih je poudarek na razvijanju moči, vzdržljivosti, koordinacije, ravnotežja, eksplozivnosti … Posledično ob kakovostnem prehranjevanju dosežemo lepo, zdravo in funkcionalno postavo z optimalno telesno maščobno in mišično maso.

Potek vadbe

Uvodni del vadbe je dinamično ogrevanje, kjer dobro ogrejemo celotno telo in ga pripravimo na glavni del vadbenega procesa.

Sledi glavni del, kjer najprej izvajamo sestavljene vaje, kjer je prisotno več sklepno gibanje, to so gibi v dveh ali več povezanih sklepih (počep-gleženj, koleno, kolk, hrbtenica). Vaje na glavnem delu izvajamo s prostimi utežmi in oteženimi palicami.

Vsak trening je sestavljen iz začetka in zaključka, tako je tudi pri glavnem delu. Treningi so sestavljeni kompleksno, vendar v svojem sosledju, tako izvajamo vaje za zgornji del, kjer imamo predvsem v ospredju ramenski obroč, mišice ramenskega obroča, mišice nadlahti, mišice podlahti in mišice roke.

Prav tako imamo na urah poudarek na hrbtnih mišicah in na koncu sledijo še vaje, kot so počepi, izpadni koraki. Za krepitev spodnjih ekstremitet, se uporabljajo tudi uteži in otežene palice, posebej dodatno imamo poudarek na krepitvi velike zadnjične mišice, ki je eden izmed glavnih motorjev, pri izvajanju vseh vaj, kjer so vključeni počepi, izpadni koraki, mrtvi dvigi, nalog … in med drugim tudi eden glavnih stabilizatorjev trupa pri izvajanju različnih vaj.

Zaključek vadbenega procesa predstavljajo stabilizacijske vaje za trup in vaje osnovnega upogiba trupa, stranskega upogiba in nasprotnega upogiba trupa.

Skupinska vadba je primerna za vso populacijo, starost ni omejitev.

Učinki vadbe

1. Večja fizična vzdržljivost
2. Izboljšanje gibljivosti
3. Preoblikovanje postave in izguba telesne teže
4. Spodbuja izgorevanje maščobnih zalog še nekaj ur po treningu
5. Izboljša počutje in odpravi stres